Mit kürzeren Tageslicht, mehr zu tun als üblich, Termine und Reisen zu verschiedenen Zeitzonen, die Weihnachtszeit kann stören unseren zirkadianen Rhythmus, und erstellen Sie schlafen Schwierigkeiten—und macht es noch schwieriger, stress zu vermeiden, genießen Sie Zeit mit der Familie, und schließlich zurück an die Arbeit.
Professor Helmut Zarbl, Direktor der Rutgers Environmental and Occupational Health Sciences Institute (EOHSI), und ein Experte auf zirkadianen Rhythmus Störung und Schlaf-Zyklen, Aktien-Tipps, wie man zu minimieren, jet-lag und Schlaf-Störungen während der Ferien.
Warum ist gute Qualität Schlaf wichtig?
Während wir schlafen, DNA-Reparatur-Enzyme arbeiten hart an der Befestigung beschädigt Zellen, die uns gesund halten und helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Konsistente, Qualität Schlaf ist wichtig für diesen Prozess.
Wie kann Reisen und kürzeren Tagen während dieser Ferienzeit stören unseren Schlaf-Muster?
Jede Zelle in unserem Körper hat ein selbst-Regulierung, 24-Stunden-biologische Uhr steuert Schlaf und andere Körperfunktionen. Aber Sie müssen im Gleichklang arbeiten. Unser Gehirn sorgt dafür, dass Sie synchronisiert durch die Freigabe ein Hormon namens melatonin, die durch ein Prozess zugrunde, der zum Teil von der Höhe der Licht in unsere Augen. Wenn wir nicht genug Sonnenlicht oder Reisen zu verschiedenen Zeitzonen, unsere Zellen beginnen sich zu Fragen, welche Zeit es ist. Dies stört die melatonin-Spiegel im Körper, die Einfluss auf unsere innere Uhr, die es schwierig machen, genießen Sie guten Schlaf in der Nacht.
Welche gemeinsamen Auswirkungen fühlen sich die Menschen, wenn Ihre internen Uhren sind out-of-sync nach der Reise?
Viele Menschen erleben Müdigkeit, Kopfschmerzen, stress, Magen-Verstimmungen und Allgemeine Müdigkeit als Folge der Körper die interne Uhr Ungleichgewicht. Es dauert in der Regel etwa eine Woche für die innere Uhr anpassen an neue Zeit Zonen und Schlaf-Muster.
Einige Gruppen von Menschen mehr betroffen durch Schlaf-Muster Störungen und saisonale Veränderungen?
Schule, Kinder und Schichtarbeiter wie ärzte, Krankenschwestern, Piloten und Feuerwehrleute, die am meisten betroffen sind von Schlaf-Muster Störungen und jahreszeitlichen Veränderungen, da die meisten von Ihnen arbeiten und schlafen zu inkonsistenten Zeiten—Unterbrechung Ihres normalen internen Uhren über lange Zeiträume.
Studien haben gezeigt, dass die meisten Jugendlichen gehen spät zu Bett und früh aufstehen für die Schule, das führt zu der Zerstörung Ihrer Körper die innere Uhr und kann sich auf Ihre Konzentration in der Schule.
Weitere Studien haben auch gezeigt, dass Schichtarbeiter ein höheres Risiken für die Entwicklung bestimmter Arten von Krebs durch Ihren unregelmäßigen Schlaf-Muster.
Welche Tipps können Sie für eine optimale Schlaf-Qualität und Sicherheit während der Ferienzeit Reisen Saison?
Wenn du gehst zu Reisen in eine andere Zeitzone und werden dort für einen längeren Zeitraum, schrittweise shift Ihre aktuelle Schlafenszeit näher zu Ihrem Ziel ist an der Zeit über einen Zeitraum von Tagen. Dies wird helfen, Ihrem Körper die interne Uhr zu langsam verändern. Allerdings, wenn Ihre Reise ist nur für ein paar Tage, können Sie versuchen zu halten Ihre aktuelle Mahlzeit und schlafen Sie Zeit, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, so dass Sie nicht das Gefühl, eine dramatische Veränderung, wenn Sie nach Hause zurückkehren.
Sie müssen bleiben hydratisiert während der ganzen Reise, aber vermeiden Sie die Verwendung von Koffein, Alkohol oder andere Stimulanzien während Ihrer Einstellung und Hydratation-Prozess. Diese verschlechtern Ihre jet-lag-Symptome.