Leben durch eine Pandemie ist außerordentlich anstrengend, und den stress hat, irgendwohin zu gehen. Einige von uns sind bestrebt, den Sie direkt bei unseren Partnern.

„Paare, die versuchen, die balance zu mehreren schweren geladenen Stressoren auf einmal finanziell, Arbeit, Gesundheit, Verlust, Kinderbetreuung, Hausunterricht, unter anderem. Es ist wirklich eine Unmögliche Aufgabe“, sagt der Psychologe Sarah Selden, A07, wer unterhält Praxen in New York City und Greenwich, Connecticut, und ist der co-Gründer von Greenwich Psychische Gesundheit Gruppe. „Das kumulierte Gewicht dieser tragen kann Sie in jeder Beziehung, auch starke oder vorher getestet, ersetzt werden.“

Kommunikation unter stress bedeutet Häufig schwierige Gespräche führen, und manchmal haben wir nicht das Skript, um diese navigieren. Dies ist, wo AnnaMarie Vu, a clinical assistant professor an der Tufts University School of Medicine, die helfen können. Sie unterrichten Studierende der Medizin, wie auch schwierige Gespräche, und Sie untersuchten die Auswirkungen von virtuellen therapeutische Unterstützung, oder Telemedizin.

Vu und Selden sich zusammengeschlossen, um Ihnen diese Tipps für Paare, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich zurecht zu oder effektiv kommunizieren während der COVID-19-Pandemie.

1. Raus aus dem Kopf

Denken Sie über Ihre Bedenken hat seinen Platz. Das Gehirn kann sogar ein eingebautes Belohnungssystem für Sie. Aber stecken in diesem Prozess und immer beschäftigt mit Ihren sorgen, die Vu fordert sinniert, kann mehr Schaden als gutes tun.

„Wenn wir grübeln, wir verlieren das Zeitgefühl. Könnte es den ganzen Tag, mehrere Tage, oder konsequent pop-up für Wochen. Während unser Gehirn denkt wir sind produktiv, wir leiden emotional in unseren Beziehungen“, sagte Vu. „Wir sind nicht die Teilnahme an unserem Partner oder mit uns selbst. Es ist ein Weg, dass wir beim check-out zu distanzieren und wenn wir finden, das Leben zu belastend.“

Unsere sorgen sind oft Angst-basierten, und während einer globalen Krise des öffentlichen Gesundheitswesens, es ist einfach zu mislabel Unsicherheit als Angst, sagte Vu. Aber Angst ist nicht nützlich, auf lange Sicht. Raus aus dem Kopf, Sie schlug vor, diese Fragen: brauche ich wirklich diese Gedanken gerade jetzt? Diesen Gedanken Los zu werden hilfreich für mich?

Vu auch vorgeschlagen, lassen Sie Ihren partner wissen, wenn Sie Probleme mit der Einstellung beiseite Ihre sorgen. Sie schlug vor, dieses Skript: „Wenn Sie mich sehen, in meinem Kopf, glauben Sie, könnten Sie mir sagen, in einem weichen Art und Weise, und ich werde mein bestes tun, um einen Schritt zurück? Ich möchte wirklich, hier zu sein mit Ihnen.“ Diese Worte machen Sie Ihre Absichten klar und lassen Sie Ihren partner wissen, Sie sind offen für feedback, die können eine weitere unterstützende Atmosphäre.

Eine Letzte Technik, die Häufig in der Kognitiven Verhaltenstherapie, ist die Terminierung kümmern Zeit. „Für fünf Minuten heute, dies ist, wenn Sie alle Ihre sorgen aus. Sie können sogar schreiben Sie Sie aus, und am Ende der fünf Minuten, Sie sind fertig“, sagten Sie. „Wenn Sie etwas haben, sonst fängt man sich Gedanken darüber macht, können Sie sagen selbst,“ ich werde sparen Sie sich dies für morgen, wenn ich gehe, darüber zu schreiben, wieder.'“

2. Benennen Sie Ihre Stressoren

Wenn die Spannungen hoch sich fühlen, und Sie fangen an zu streiten oder streiten, „anzuerkennen, die Angst-farbigen Elefanten im Zimmer“, sagte Selden. „Es ist wichtig, zu benennen und zu identifizieren, die Unsicherheit und die begleitende Stressoren, die Sie mitbringen.“

Für viele Menschen, Wut ist eine emotion vorzuziehen, um Angst, wie es sich anfühlt aktiv ist (ähnlich wie die wiederkäuenden) und bietet ein illusionäres Gefühl von Kontrolle, wenn die Menschen das Gefühl von Kontrolle in anderen Bereichen Ihres Lebens. Es ist auch eine sekundäre emotion, was bedeutet, dass andere Emotionen (Angst oder Trauer, zum Beispiel) kommen ersten. Selden sagte, es ist hilfreich für die Partner auf den Namen, diese Gefühle für einander.

„Erinnern Sie sich und Ihrem partner diese externen Stressoren, die könnte in form der Feststellung:“ Wir sind ängstlich fühlen, weil wir in einer Pandemie, und wir sind besorgt über eine Menge Dinge. Es gibt eine Menge Unsicherheit, das ist unheimlich. Wir kämpfen jetzt, weil wir beide maxed out emotional.'“

3. Erkennen die Schwierigkeit, die Rollen neu gemischt

Vu arbeitete oft mit Kunden, die waren der Umgang mit einer dramatischen Veränderung in Ihrem Leben, wie zum Beispiel mit einem Schlaganfall und kämpft, um die Anpassung an eine neue Verlust der Fähigkeit oder den Ruhestand gehen und plötzlich viel mehr Zeit mit Ihren Partnern. Nur weil Sie die ganze Zeit zusammen bedeutet nicht, dass Sie ein gemeinsames Verständnis, und das kann dazu beitragen, Angst, sagten Sie. Dies ist nicht im Gegensatz zu, was passiert mit COVID-19.

„Ich denke, dass das, was wir sehen in dieser Pandemie, vor allem mit Menschen, die krank werden oder Ihren Arbeitsplatz zu verlieren, ist, diese Umgruppierung der Paare von Rollen mit einander. Die Leute haben zu großen teilen Ihr Leben setzen Sie auf pause,“ Vu gesagt. „Für einige waren Sie Streben zu erneuern, sich selbst, ob es ein Studium, eine neue Karriere oder die Aufrechterhaltung Nüchternheit, die Wege zu gehen über diese Ziele und die Versprechen diese einst möglicherweise nicht das gleiche für jetzt, das verursacht eine Menge Angst in Ihre eigene Identität und Rolle in der Beziehung.“

Vu sagte, darüber nachzudenken, was oder wer Ihr argument ist wirklich mit. Bist du wirklich wütend auf Ihren partner, oder sind Sie wütend auf die Realität der Pandemie?

4. Wählen Sie Ihre Worte mit Sorgfalt

Leichter gesagt als getan, im moment, richtig? Es klingt offensichtlich, aber es lohnt sich eine Erinnerung: Beschreiben Sie die situation und Ihre Gefühle mit nicht-wertende Sprache. Keine Beleidigungen, keine Beschriftungen, kein name-calling.

„Das ist nicht produktiv und hat eine schädigende Wirkung auf die Beziehung. Ihr partner ist auch eher defensiv und/oder zu beenden“, sagte Selden. „Wenn Sie möchten, um ein Problem mit Ihrem partner genau über Ihre Ziele und die Ziele. Bis heute halten und nicht ausgraben Themen aus der Vergangenheit.“

Sie wies darauf hin, dass der Konflikt an sich ist nicht ungesund. Es ist einfach eine Möglichkeit für Menschen zu kommunizieren, Bedürfnisse und schaffen Grenzen. In der Tat, Sie sagte, die Arbeit durch Probleme ist ein Weg, für beide Menschen sich sicherer fühlen und mehr Engagement für die Beziehung.

„Sie sind erlaubt, emotional zu werden, aber es ist wichtig, nicht zu machen, Beziehung enden wollenden Drohungen oder Ultimaten. Wenn das Gefühl zu intensiv oder gehen in eine ungesunde Richtung, eine oder beide der Sie sollten sagen, ‚Wir brauchen, um abzukühlen und später darüber sprechen,'“ sagte Sie.

5. Der Carve-out der private Raum und die Qualität der Zeit

Egal, die Leben, die Anordnung oder die Größe Ihres Hauses, es ist wichtig, dass Paare, die herausfinden, einen Weg zu finden, oder erstellen Sie persönlichen Raum, sagte Selden. Es ist außerdem wichtig, dass jede person unterhält Beziehungen zu anderen in Ihrem Leben, auch wenn Sie für die virtuelle Zeit. Soziale Unterstützung ist eine robuste Schutzfaktor gegen stress und andere negative Emotionen, sagte Sie.

Vu Hinzugefügt, dass die Ausgaben mal abgesehen davon kann nützlich sein, so haben Sie etwas neues zu erzählen, wenn Sie wieder zusammen—etwas, das Sie sah, waren inspiriert, oder sogar lästig fand. „Wie teilen wir unsere Erfahrungen mit anderen, wir lernen und wir eröffnen. Es gibt uns eine chance, einander zu sehen, mit neuen Augen zu sehen. Sie können zusammen kommen am Ende des Tages und einen überblick über Ihre Tages-highlights und „lowlights“ oder Dinge erinnerte, die Sie über Ihre Beziehung und was Sie schätzen, über Sie.“

Qualität Zeit zusammen ist auch wichtig. Dies könnte zu finden und zu versuchen, ein neues Rezept, einen Film ansehen oder an einem Projekt arbeiten. Wenn Sie und Ihr partner uneins sind, so sehr, dass die Qualität der Zeit scheint unerreichbar, das ist okay, sagte Vu. Schneiden Sie sich gegenseitig etwas Spielraum.

„Unter diesen Umständen, vielleicht das Ziel ist der Fokus auf eine funktionale Teams und spielen in den jeweils anderen stärken. Herauszufinden, ob jemand besser zu koordinieren, oder sich die Garten aufgestellt, oder herauszufinden, die Versicherung wechselt, oder eine Einreichung für Arbeitslosigkeit, und geben Sie Ihnen die Rolle“,“ Vu gesagt.

6. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie es brauchen

Häusliche Gewalt ist angeblich auf dem Vormarsch weltweit wegen sperren verfügen. Wenn Ihr partner ist beleidigend, Sie müssen möglicherweise helfen, um sicherzustellen, dass Ihre emotionale und physische Sicherheit. Die National Domestic Violence Hotline hat COVID-spezifische Ressourcen als auch Erklärungen, was die Beziehung Missbrauch Aussehen kann, und Mass.gov Informationen und Ressourcen für die überlebenden von häuslicher Gewalt.

Wenn andere Beziehung Herausforderungen bestehen, oder es fühlt sich an wie Sie kämpfen über die gleichen Dinge immer und immer wieder, Selden und Vu sagte, kann es eine gute Zeit zum starten der virtuellen Paare Beratung.

Selden anerkannt, dass der Zugang zu erschwinglichen psychische Gesundheit weiterhin ein Problem für viele Menschen, aber es gibt eine wachsende Zahl telemedizinischer Optionen. Sie zeigte auf New York, wo Gouverneur Andrew Cuomo gab eine temporäre Richtlinie, die verlangt, Versicherungen zur Abdeckung Telemedizin und verzichten auf copays.

„Wenn die Dinge sind immer ein Kampf, warten Sie nicht, um Hilfe zu bekommen, sowohl einzeln oder als paar. Zwar dauert es möglicherweise einige Zeit, um sich zu virtuellen Sitzungen, die Forschung hat durchweg gezeigt, dass die Therapie über Telemedizin ist vergleichbar in Ihrer Wirksamkeit, um in-person-Behandlung“, sagte Selden.

Vu vereinbart, und sagte: Telemedizin vermeidet häufige Gründe, die Menschen bieten für nicht-Therapie: pendeln und nicht in der Lage, die Arbeit zu verlassen.