Die Welt ist voller Chancen zu üben, wenn Sie wissen, wo zu suchen. Ich habe ausgeübt, mit einem Kürbis, einer Schneeschaufel, und sogar während auf einer couch sitzend. Ich bin die Art von person, die denkt, dies ist ein zwingender Grund, ein baby zu haben.

In der Küche, ich bin in der Regel mehr auf das konzentriert, was werde ich Essen weiter, als wie ich werde, um zu Schwitzen. Aber let ‚ s face it, es gibt viel Leerlauf, während Sie warten, für das Wasser kocht oder den Ofen Vorheizen.

So besuchte ich eine Küche, die die Nähe und Liebe zu meinem Herzen Gottes Liebe, die Wir Liefern, eine in New York ansässige, gemeinnützige, liefert nahrhafte Mahlzeiten zu Leute Leben mit schweren Krankheiten. Ich habe eine wöchentliche ehrenamtliche bei GLWD seit Januar 2009. Die meisten Montagabend, können Sie mir schöpfen Frikadellen, Tränen beim zwiebelschneiden, oder schälen der Karotten, das ist fast wie ein Training.

Aber vor kurzem, GLWD lassen Sie mich laufen wild (OK, nicht so wild; Ich musste noch Folgen, wichtig Küche Sicherheitsvorschriften wie für meine Haare) für einige legit Küche ausüben. (P. S., Trotz des namens, es gibt keine religiöse Zugehörigkeit bei GLWD.)

Während die Küche oben im video sieht vermutlich ein wenig anders als bei Ihnen (es ist eine verdammt viel anders als meine!), Sie können immer noch versuchen, diese Bewegungen zu Hause mit ein paar einfachen Gang Substitutionen. Hier ist, wie Sie trainieren in Ihrer eigenen Küche.

Sandbag squat

Wiege dein Gewicht mit beiden Armen an Ihre Brust. Ich bin mit 50 Pfund Karotten—aber Sie können schnappen Sie sich einen Sack Mehl, getrocknete Bohnen, gefroren oder produzieren, wenn Sie haben einige nützliche. Lehnen Sie sich zurück und hinunter in Ihre Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht in den Fersen, dann schieben durch die Fersen, um zurück zu stehen, drückte Ihr Gesäß an der Spitze. Wiederholen Sie für drei Sätze von 12, wenn Sie Ihr Gewicht ist leichterer oder drei Gruppen von acht, wenn Sie halten etwas schwer.

Reverse-fly

Wie viel mehr Spaß macht Gebrauch machen würde, wenn Sie könnte die Verwendung von riesigen Kübel von Streuseln, da die GEWICHTE?! Du kannst dir Flaschen Sekt Wasser oder in Dosen Bohnen, wie auch für das verschieben. Mit einer leichten Biegung in die Knie, Scharnier an den Hüften zu beugen, etwa 45 Grad. Öffnen Sie Ihre Arme weit zu den Seiten, die Aufrechterhaltung einer leichten Biegung in Ihrem Ellenbogen, Handflächen nach in. Pressen Sie Ihre Schulterblätter zusammen an der Spitze, dann senken Sie wieder nach unten mit Kontrolle. Wiederholen Sie für drei Sätze von 12.

Overhead press

Mit diesen gewichten in der hand, halten Sie Ihre Hände über Ihre Schultern, die Ellbogen gebeugt. Drücken Sie die GEWICHTE nach oben und über Ihren Kopf, kommen fast gemeinsam an der Spitze, um Sie durch vollständige Palette von Bewegung. Senken Sie Ihre Hände nach unten mit Kontrolle, und wiederholen Sie für drei Sätze von 12.

Trizeps-Erweiterung

Als Nächstes schnappte ich mir eine große ol‘ können von geröstetem Paprika; Sie könnten versuchen, diese mit eine Gallone Milch. Halten Sie Ihr Gewicht in beiden Händen über dem Kopf. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie das Gewicht hinter dem Kopf, versuchen Sie Ihr bestes, um zu halten Sie Ihre Schultern nach unten und Ihre Arme nah an Ihren Ohren. Wiederholen Sie für drei Sätze von 12.

Sandbag lunge

Schnappen Sie sich Ihre Tasche von Bohnen wieder oder eine andere floppy Gewicht (wie meine 25 Kilo Mehl) und legen Sie es über der Schulter. Schritt das gegenüberliegende Bein Rücken und unteren in einen Ausfallschritt, bis beide Beine bilden 90-Grad-Winkel. Stellen Sie sicher, dass das Knie deines vorderen Beines bleibt über den vorderen Fuß, nicht davor, und halten Sie Ihren Körper Gewicht in der Ferse des vorderen Fußes. Drücken Sie die up durch, dass die Ferse zu stehen und zu wiederholen. Ziel für drei Sätze von acht Wiederholungen auf jeder Seite.

Koffer tragen

Dies ist einer meiner Lieblings-funktionellen Bewegungen. Stell dir vor, du bist zu schleppen Ihre Koffer durch einen überfüllten Flughafen—aber stattdessen gibt es einen riesigen Krug mit Balsamico-Essig, einen Liter Milch, oder irgendetwas anderes, heavy-ish in Ihre Küche mit einem grabbable Griff. Gehen Sie hin und her über Ihre Küche für 30 Sekunden, wechseln Sie dann die Hände und wiederholen.

Incline push-ups

Die Schönheit der Steigung push-ups Sie tun können Sie überall—nicht nur auf einen Wagen mitführen 500 Pfund(!) von Karotten. Stützen Sie sich auf Ihre Küche Zähler oder an der Wand mit Ihren Händen unter den Schultern. Beugen Sie die Ellbogen, so dass Ihre Oberarme streichen Sie nach rechts, entlang Ihren Oberkörper, bis Ihre Brust nur über erfüllt die Theke. Halten Sie Ihren ganzen Körper, einschließlich Kopf und Nacken in einer geraden Linie. Drücken Sie die up durch die Hände und wiederholen. Beginnen Sie mit 10—push-ups sind hart!—und bauen bis zu drei Sätze von 10.

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